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使用健身器材前你都热身了吗?

来源: 时间:2018-09-21 17:40:30 浏览次数:

使用健身器材锻炼前你都进行过热身了吗?也许每个人都知道在使用锻炼前应做些准备活动,但在实际锻炼中许多人往往忽略了这一点。也有人认为健身出现外伤的可能性很小,不需要做准备活动,这种想法是不正确的。

    使用健身器材锻炼前你都进行过热身了吗?也许每个人都知道在使用锻炼前应做些准备活动,但在实际锻炼中许多人往往忽略了这一点。也有人认为健身出现外伤的可能性很小,不需要做准备活动,这种想法是不正确的。
    如果所要参与运动的肌肉和韧带提前没有舒展和拉长,各关节和身体各器官没有做好运动前的准备,那么在使用健身器材锻炼中就会感到不舒服,肌肉很容易造成损伤。特别是在进行强度较大的运动时,有人就会感到心慌气短,甚至会出现肌肉和韧带的损伤,这往往是锻炼前没有做好充分的准备活动而导致的。
    人体从安静状态进入运动状态,对氧气及其他能源物质的需要会突然增加,同时代谢产物又须及时排除,这就要求心脏等内脏器官加倍工作来满足这一突变的需要。但是,支配内脏器官的植物神经系统传递兴奋的速度要比支配运动器官的运动神经系统慢。这是一种内脏器官的惰性,与运动器官机能的迅速变化不相适应,因此,会出现心慌气短等现象。
    通过准备话动可以使内脏器官逐渐进入运动状态,克服内脏器官的生理惰性,使全身的肌肉、韧带和关节得到充分的活动,并使肌体尽快达到适宜的协调的运动状态,为正式锻炼做好机能上的动员和准备。只有这样,肌体在进入正式运动时,才能发挥更大的工作效率,并可以避免或减轻心慌、气喘、出冷汗、腹痛和动作变形等现象,防止肌肉、韧带和关节出现损伤,减缓运动时出现的过早疲劳。
    健身器械锻炼前做准备活动,要求根据每个人和季节等具体情况,强弱适度,不求一律。准备活动的时间一般在15分钟左右,夏天可短些,冬天可长些,以自我感觉的好坏为准。如果感到四肢关节灵活,身体轻松有力,全身发暖,微微出汗,那就说明准备活动已很充分,可以开始正式锻炼了。