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您会正确使用小区健身器材吗

来源: 时间:2017-04-15 09:30:35 浏览次数:

扭腰器
功能:可让腰部、背部肌肉放松。
禁忌:旋转幅度莫超过180°。
中老年人在练习扭腰器时,要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180°,频率以控制在3~4秒完成一次为宜。
漫步
功能:主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
禁忌:切忌摆动幅度过大。
漫步机是最受欢迎的健身器材之一,因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是,老年人肌肉老化,柔韧性差,户外健身器材活动幅度会受到限制,一旦双腿摆动的幅度过大、速度过快,就容易拉伤脊柱附近的肌肉,或导致关节磨损加重。有的老人喜欢双腿一起晃悠,这是很危险的,容易重心不稳,一旦失手摔下,首先受伤的就是后脑。
上肢牵引
功能:主要用于锻炼上肢和肩背部肌肉,缓解肩周炎和腰椎间盘突出。
禁忌:上肢力量不足者不能做。
有些老年人身体没有那么柔软,不适合玩扭动幅度太大的健身器械,而上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松,作为一种辅助治疗手段,对中老年人常见的肩周炎很有帮助,还可以起到预防椎间盘突出的作用。